5 ứng dụng giữ dáng khi ra khỏi phòng tập

Nếu thỉnh thoảng bạn đăng ký tập gym nhưng sau đó bạn khó duy trì động lực để đi, lý tưởng nhất là kết hợp các buổi tập của bạn vào đó với các buổi tập luyện khác tại nhàMặc dù việc tự tập luyện có vẻ khó khăn hơn nhưng vẫn có nhiều ứng dụng có thể giúp bạn.

Ưu điểm của các ứng dụng dành cho thiết bị di động để giữ dáng là có rất nhiều loại và bạn có thể điều chỉnh các bài tập cho phù hợp với loại bài tập mà bạn thích nhấtNgoài ra, vì bạn không cần phải đến phòng tập thể dục để tham gia bất kỳ lớp học nào nên bạn có thể thực hiện các buổi tập vào thời gian phù hợp nhất với mình.

Có nhiều ứng dụng khác nhau để giữ dáng ngay cả khi bạn không đến phòng tập, nhưng chúng tôi đã chọn ra năm ứng dụng mà chúng tôi thấy thú vị nhất. Hãy lưu ý!

1. Freeletics Bodyweight, tập tại nhà

Freeletics Bodyweight là một trong những ứng dụng di động tập luyện phổ biến nhất. Ưu điểm chính là nó cho phép bạn tận hưởng các buổi luyện tập với các mức độ khó khác nhau mà không cần sử dụng bất kỳ tài liệu nào.

Với ứng dụng này bạn chỉ tập với trọng lượng cơ thể của chính mình và với các thói quen khác nhau tùy thuộc vào mục tiêu bạn đặt ra. Vì vậy, ví dụ, bạn có thể chọn mục tiêu săn chắc, hoặc giảm cân, hoặc phát triển sức mạnh...

Freeletics Bodyweight có sẵn cho Android và cho iOS Các nhà phát triển tương tự cũng đã tạo các ứng dụng cụ thể để chạy và tập thể dục tại phòng tập thể dục, nhưng chúng không thành công nhưapp Trọng lượng cơ thể

2. Decathlon Sport Meeting, một mạng xã hội để tìm các vận động viên trong khu vực của bạn

Một trong những trở ngại lớn nhất mà chúng ta gặp phải khi tự tập luyện là sự lười biếng. Và một cách hay để chấm dứt sự lười biếng là tìm những người cùng chia sẻ các buổi tập luyện và tập luyện các môn thể thao mà chúng ta yêu thích.

Ý tưởng này chính xác dựa trên Decathlon Sport Meeting, một ứng dụng di động được phát triển bởi Decathlonvà hoạt động như một mạng xã hội cho các vận động viên.

Trong ứng dụng này, bạn có thể đăng ký với dữ liệu cá nhân của mình, nhập khu vực bạn sống và chỉ định các môn thể thao mà bạn quan tâm nhất. Sau các bước này, bạn sẽ có thể liên lạc với các vận động viên khác ở cùng khu vực và có cùng sở thích.

Decathlon Sport Meeting rất thú vị, chẳng hạn như đối với các môn thể thao như chạy bộ hoặc bơi lội. Tạo điều kiện phối hợp với các vận động viên khác và loại bỏ sự lười biếng khi chạy bộ. Đã bao nhiêu lần bạn đi bộ qua công viên khu phố của mình và nghĩ rằng việc tập luyện sẽ vui hơn với người khác? Chà, với ứng dụng này bạn sẽ tìm thấy những người chạy bộ khác cũng sử dụng công viên lân cận làm nơi tập luyện

Điều tương tự cũng xảy ra với hồ bơi: nếu bạn muốn tập luyện tại một hồ bơi của thành phố, công cụ này sẽ giúp bạn tìm những người bơi lội lân cận muốn bơi trong cùng một bể bơi Trung tâm thể thao.

Decathlon Sport Meet có thể tải xuống và cài đặt trên thiết bị iOShoặc Android.

3. Yoga trên di động: cách tốt nhất để rèn luyện sức khỏe mà không cần rời khỏi nhà

Nếu bạn đã say mê yoga nhưng tiếp tục đến trung tâm hoặc phòng tập thể dục không tốt cho bạn, bạn có thể tận dụng cơ hội để tập luyện tại nhà. Bạn sẽ chỉ cần một ít thời gian mỗi ngày, một tấm thảm tốt và đủ không gian để duỗi thẳng tay và chân mà không va vào đồ đạc.

Ứng dụng Yoga của Vivid Karma Solutions là một trong những cách tốt nhất để thực hiện các động tác yoga và thực hành các tư thế khác nhau (asana) tùy theo nhu cầu của bạn mỗi ngày.

Khi mở ứng dụng, bạn sẽ tìm thấy một số phần với asana được phân loại theo nhiều tiêu chí: theo độ khó của bài tập, theo danh mục , mục yêu thích của bạn, v.v.

Bạn cũng có thể truy cập danh sách đầy đủ từ nút All Yoga hoặc truy cập Sequences luyện tậploạt bài cụ thể tùy theo cơn đau hoặc vấn đề bạn muốn giảm bớt: hen suyễn, lo lắng, đau lưng, lưu thông máu, v.v.

Bạn có thể tải xuống ứng dụng cho Android từ Cửa hàng Google Play. Hiện tại, nó chỉ có sẵn bằng tiếng Anh.

Ứng dụng này cũng thú vị Pocket Yoga: mặc dù phải trả phí nhưng nó có ưu điểm là cung cấp trình tự chi tiết các asana, với hẹn giờ và báo thức cảnh báo bạn khi bạn phải thay đổi. Bạn có thể mua cho Android và cho iOS

4. Ứng dụng TRX, để treo trước cửa nhà và đào tạo tạm dừng

Nếu bạn có bộ dụng cụ đào tạo hệ thống treo và muốn tận dụng nó nhiều hơn ở nhà hoặc trong công viên, bạn có thể tải xuống ứng dụng TRX chính thức.

Móc bộ dụng cụ của bạn lên cửa trước ”“Hãy cẩn thận, chỉ làm điều này nếu cửa được bọc thép hoặc có khả năng chịu lực rất cao!”“ hoặc trên cành cây hoặc giàn trong công viên. Mở ứng dụng TRX và tất cả những gì bạn phải làm là làm theo hướng dẫn để hoàn thành các thói quen tập luyện đa dạng và săn chắc toàn bộ cơ thể.

Ứng dụng TRX ứng dụng có thể được cài đặt miễn phí trên điện thoại iOShoặc Android Bản tải xuống bao gồm bài tập cơ bản kèm theo hướng dẫn, còn lại có thể được mua bằng mua hàng trong ứng dụng

5. Đồng hồ bấm giờ Tabata, để tạo thói quen tập luyện HIIT của riêng bạn

Phương pháp HIIT (Luyện tập cường độ cao ngắt quãng) là một trong những cách hiệu quả nhất để kích hoạt quá trình trao đổi chất và giữ cho cơ thể đốt cháy chất béo thậm chí hàng giờ sau khi hoàn thành quy trình.

Bài tập này, đúng như tên gọi, dựa trên các khoảng thời gian luyện tập cường độ cao, được phân tách bằng khoảng thời gian nghỉ ngơi ngắn trong đó cơ thể hồi phục nhưng nhịp tim không giảm quá nhiều.

Các bài tập phù hợp nhất để đảm bảo tính trôi chảy của buổi HIIT là những bài tập hiệu quả với trọng lượng cơ thể của chính mình hoặc với ít thiết bị, và họ phải kết hợp tập thể dục nhịp điệu và sức mạnh với các chuỗi "bùng nổ" hơn một chút: burpees, chống đẩy, nhảy, ngồi xổm, plank bụng, v.v.

Nếu bạn thích loại hình đào tạo này, bạn có thể đã nghe nói về Hệ thống Tabata. Điều này bao gồm cấu trúc chuỗi theo các khoảng thời gian 20 giây làm việc ở cường độ tối đa với thời gian nghỉ 10 giây.

Tổng cộng, có 8 chuỗi 20 với các khoảng ngắt tương ứng. Tất nhiên, bạn có thể thực hiện vài lần Tabata trong một phiên, mặc dù bạn nên tăng thời gian nghỉ giữa các lần.Điều đó có nghĩa là: 8 chuỗi chỉ có 10 giây nghỉ giữa chúng, sau đó là một phút hồi phục và lặp lại 8 chuỗi khác theo phong cách Tabata

Chọn các bài tập bạn muốn thực hiện, sắp xếp chúng thành các quãng Tabata và sử dụng ứng dụng để theo dõi thời gian.

Với ứng dụng Tabata Timer bạn có thể tạo khoảng thời gian làm việc của riêng mình : Ứng dụng sẽ tự động đếm ngược giây và phát ra âm thanh biểu thị thời gian cường độ cao và thời gian nghỉ.

Ngoài ra, nếu bạn đã có kinh nghiệm với phương pháp HIIT và bạn biết rõ giới hạn của mình cũng như mức độ thông thạo các phương pháp khác nhau tập thể dục, bạn có thể sửa đổi thời gian để tạo các hiệp và tùy chỉnh Tabata (ví dụ: một trong 10 hiệp và sau đó là hiệp khác trong 5 hiệp, nếu điều đó phù hợp hơn với mục tiêu của bạn).

Bạn có thể tải xuống Tabata Timer cho Android hoặc dùng thử ứng dụng Tabata Stopwatch Pro cho iOS.