Những ứng dụng này sẽ giúp bạn không tăng cân trong thời gian ở cữ
Mục lục:
Khu vực cách ly mà chúng ta cố gắng tránh sự lây lan của vi-rút corona COVID-19 đang tàn phá ở nhiều cấp độ. Từ kinh tế đến tình cảm. Đó là lý do tại sao tập thể dục là một đồng minh tuyệt vời ngày nay. Nhưng nếu chúng ta không có thời gian hoặc mong muốn sản xuất endorphin và đốt cháy calo thì sao? Làm thế nào để chúng ta không mang thêm vài kg sau vài tháng tự cách ly ở nhà? Chìa khóa có thể nằm trong điện thoại di động của bạn. Tất nhiên, miễn là bạn có đủ ý chí và dựa vào những công cụ này để đếm mọi thứ bạn di chuyển và biết bạn phải ăn bao nhiêu.
Chìa khóa để tăng cân hoặc giảm cân liên quan đến thâm hụt hoặc dư thừa calo Rất đơn giản: nếu chúng ta nạp nhiều calo hơn hơn chúng ta đốt cháy trong suốt cả ngày chúng ta béo lên. Nếu chúng ta đốt cháy nhiều calo hơn chúng ta ăn, chúng ta sẽ giảm cân. Nhưng làm thế nào để đếm thoải mái và không sợ hãi với cái cân? Chà, với những ứng dụng này.
Google Fit
Đây là công cụ cơ bản để theo dõi hoạt động thể chất của bạn. Có lẽ nó quá cơ bản vì bạn sẽ phải nhấp vào nút + để thêm các loại bài tập hoặc hoạt động khác nhau mà bạn sẽ thực hiện. Điểm hay là thiết kế của nó khiến nó thực sự thoải mái khi sử dụng cho mọi đối tượng người dùng Không chỉ vậy, nó còn có một hệ thống các thử thách giúp bạn thiết lập mục tiêu hàng ngày với số điểm và số phút tập cardio. Lý tưởng để giữ cho bạn có động lực hoặc ít nhất là để biết rằng bạn có việc gì đó đang chờ làm mỗi ngày để giữ mức tiêu thụ calo đó ở mức thấp.
Đề xuất Google Fit của chúng tôi, mặc dù không phải là ứng dụng thể thao hoàn chỉnh nhất trên thị trường, bởi vì nó tương thích nhất Cảm ơn là một công cụ của Google, nó có hỗ trợ truyền dữ liệu từ các ứng dụng sức khỏe khác như Mi Fit của Xiaomi. Điều này cho phép bạn không chỉ liên kết dữ liệu lượng calo đã đốt cháy đó mà còn thu thập dữ liệu về trọng lượng và sức khỏe mà bạn có thể thu thập thông qua cân thông minh của thương hiệu này. Hoặc chỉ để tập luyện của bạn từ các ứng dụng như Freeletics được tính vào tài khoản Google của bạn. Nó cũng thu thập dữ liệu như nhịp tim hoặc số giờ ngủ nếu bạn sử dụng vòng đeo tay định lượng của Xiaomi, Huawei, Honor hoặc Samsung Tất nhiên, bạn sẽ phải xem xét từ các ứng dụng khác nhau về cách liên kết tài khoản của bạn với Google Fit.
Vì vậy, với tất cả những điều này, bạn có thể xem lại mục tiêu của mình và xem các biểu đồ đơn giản của Google Fit mà không cần rời khỏi bài tập hoặc cân nặng trong các ứng dụng khácVề cơ bản là có mọi thứ ở một nơi. Nhưng bạn sẽ cần những công cụ khác để trợ giúp bạn trong quá trình này.
Bộ đếm calo
Và một khi chúng ta có hồ sơ về mọi việc chúng ta làm, tất cả những gì chúng ta cần là công cụ để kiểm soát mức thâm hụt hoặc dư thừa calo mà chúng ta đã nói ở trên. Nếu bạn thực sự lo lắng về khía cạnh này, thì ứng dụng Calorie Counter, trước đây gọi là My FitnessPal, là đồng minh tốt nhất của bạn Và việc viết ra tất cả mọi thứ là rất đầy đủ bạn chúng tôi ăn suốt cả ngày. Tất nhiên, chúng tôi sẽ phải nỗ lực để viết nó ra.
Sau khi bạn đã cài đặt và tạo tài khoản, ứng dụng cho phép bạn đặt một trong ba mục tiêu: giảm cân, duy trì hoặc tăng cânChọn phương án thích hợp để chọn cách tính lượng calo cần thiết hàng ngày để tạo ra lượng thừa hay thiếu đó. Bạn cũng phải chọn mức độ hoạt động thể chất thường xuyên mà bạn thực hiện để hỗ trợ tính toán này.
Từ đây, bạn sẽ biết mình nên ăn bao nhiêu calo hàng ngày để đạt được mục tiêu của mình. Ngoài ra, bạn sẽ có thể ghi lại từng vết cắn mà bạn đưa vào miệng. Bất kể đó là gì. Bạn chỉ cần viết nó vào ứng dụng Nhập bữa sáng, bữa trưa, bữa ăn nhẹ hoặc bữa tối và thêm từng yếu tố một. Tìm món ăn và giới hạn số lượng để tính lượng calo. Và sẵn sàng. Sau vài ngày bạn sẽ có bảng thống kê chi tiết toàn bộ lượng calo đang nạp vào cơ thể để biết mình đang thừa hay thiếu.
Bạn có thể xem lại lịch sử của Bộ đếm calo và xem biểu đồ của nó để xác định thực phẩm nào bạn tiêu thụ nhiều calo nhất và cách thức dinh dưỡng của bạn được phân phối chế độ ăn uống.Hãy nhớ rằng đây là giá trị gần đúng nhưng sẽ giúp ích rất nhiều cho việc tính toán số lượng và chất dinh dưỡng.
Một điểm ưu việt của ứng dụng này là nó còn có bộ đếm bước chân để tính lượng calo đã đốt cháy. Tất nhiên, nó vẫn kém trong các hoạt động thể thao và thể chất khác, vì vậy bạn có thể cần một ứng dụng thể thao nếu bạn thực hiện bất kỳ hoạt động luyện tập nào khác.
Cách ghi lại mọi hoạt động thể chất
Như chúng tôi đã nói, nếu bạn không thể ngừng ăn để giảm cân hoặc kiểm soát tình trạng hiện tại của mình, bạn luôn có thể thực hiện thêm một số hoạt động thể chất để kiểm soát nó. Ở nhà, bạn có thể thấy mình bị giới hạn hoặc hạn chế, nhưng luôn có các lựa chọn: từ tập các bài tập sức mạnh với bình nước đến sử dụng cơ thể của chính mình trong các bài tập mà bạn theo dõi trên YouTube. Nhưng cũng có những lựa chọn hợp lý hơn như khiêu vũ zumba hoặc tham gia các lớp học yoga Bất kỳ lựa chọn nào trong số này đều giúp đốt cháy calo.
Câu hỏi đặt ra là đăng ký nó trong các ứng dụng thể thao của bạn để xem nó đã đủ chưa. Nếu bạn có vòng đeo tay hoặc đồng hồ thông minh giúp bạn ghi lại các hoạt động này, bạn sẽ không cần phải làm gì thêm. Nhưng nếu chưa có, bạn có thể tận dụng ứng dụng Google Fit để đơn giản hóa và không phải cài đặt quá nhiều công cụ trên di động.
Trong ứng dụng này, ngoài ra, một số lượng lớn và đa dạng các môn thể thao và hoạt động thuộc mọi loại hình đều được định lượng. Nhấn nút + để hiển thị tất cả các tùy chọn khả dụng: có từ khiêu vũ đến bơi lội, chạy, tập luyện, tập luyện chéo, HIIT, nâng tạ, thiền, P90X, chuông ấm, yoga và thậm chí cả zumbaBạn chỉ cần chọn loại hình đào tạo và nhấp vào nút bắt đầu. Ứng dụng sẽ tính toán lượng calo đốt cháy theo thời gian luyện tập.Đó là gần đúng, nhưng tốt hơn là không có gì. Một tùy chọn khác có sẵn trong ứng dụng này là thêm luyện tập theo cách thủ công mà không cần đo, do đó chọn cường độ luyện tập để ghi lại chính xác hơn.
Với tất cả những điều này và việc duy trì thói quen của bạn theo thời gian, bạn sẽ có thể tham khảo cả lượng calo đã đốt cháy và trọng lượng đã đăng ký trong Google Fit, trong khi ở Bộ đếm calo, bạn sẽ có thể biết dữ liệu tương ứng với lượng tiêu thụ. Bây giờ, bạn chỉ cần lấy lượng calo tiêu hao trừ đi lượng calo ăn vào và biết rằng nếu chúng thấp hơn mức cơ bản thì bạn sẽ đặt mục tiêu giảm cân. Chỉ với hai ứng dụng, điện thoại di động của bạn và một chút nghị lực.
